[가토 후미코] 명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야 - 세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 습관
저자 : 가토 후미코 / 정세영
출판 : 비즈니스북스
출간 : 2020.01.05
이 책을 가져오던 날, 건물 전체가 정전이 되는 일이 발생했다.
원인 파악을 위해 출입이 통제된 상태였기에 일단은 옆 건물로 발길을 돌려야만 했다. 그렇게 들어간 카페에서 복구를 기다리며 이 책을 읽었다.
당시에는 정신이 산란해 크게 와닿지 않았는데, 발췌를 정리하다 보니 눈에 들어오는 구절들이 꽤 있다. 눈을 뜨는 순간 '어떤 하루를 보내고 싶은가' 하고 스스로에게 질문을 던진다거나, '세도나 매서드'로 감정을 흘려보낸다가 하는 방법들은 당장 실천해보고 싶은 방법들이다.
관심사와 일상 루틴이 급격하게 변화했던 6개월이었다. 신기할 정도로 완전히 다른 삶을 살다가 돌아오려니, 어쩐지 긴 꿈을 꾼 것 같은 -혹은 꾸고 있는 것 같은- 기분이 든다.
기왕 정리한 김에 점점 더 가볍고 즐거운 삶을 살아봐야지.
매서운 한파 속에서도 햇살만은 따스하다.
마음에 들었으면 좋겠다.
삶을 바꾸는 힘은 어디서 나오는가
- 당신은 어떤 사람이 되고 싶나요? 또는 어떤 꿈을 이루고 싶나요?
만약 당신의 꿈이 명상을 통해 이루어진다면 당신의 인생은 어떻게 변할까요?
- 명상으로 직업적인 성공을 거둔 사람은 아주 많습니다. 개인적인 행운을 거머쥔 사람 역시 아주 많죠. 구글을 비롯한 여러 기업에서도 사내 교육 프로그램에 명상을 도입하고 있습니다. 명상의 효과가 얼마나 큰지 세계적으로 인정받고 있는 것이죠. 명상에는 인생을 극적으로 변화시키는 힘이 있습니다. 구체적으로 예를 들어 볼까요?
- 명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을 깊고 고요하게 만드는 행위를 말합니다. 단순히 몸과 마음의 평온을 되찾기 위한 일상적인 목적부터 궁극의 지혜를 얻기 위한 목적까지 넓은 범위에서 활용되죠. 또한 명상은 심신을 건강한 상태로 끌어올리기 위해 심리 작용을 정돈하는 목적을 가진 의식 훈련입니다. 휴양이나 심리 치료를 목적으로 이루어지기도 ...
- 하와이에는 '호오포노포노'라는 치유법이 있습니다. 무언가 문제나 고민이 생겼을 때 '감사합니다', '사랑합니다', '미안합니다', '용서하세요'라는 네 가지 단어를 반복하면서 나쁜 기억을 없애고 마음을 정화하는 명상법입니다. 이것은 하와이 원주민 사이에서 전해 오는 전통기법인데 1958년에 메리 푸쿠이 Mary Pukui가 저서에 기록을 남겼고, 그 후 하와이의 전통 의료 전문가인 모르나 시메오나 Marrnan Simeona가 현대 사회에서 활용할 수 있도록 정리해 발표했습니다. 그리고 지금은 제자인 이하레아카라 휴 렌 Inaleakala Hew Len 박사가 계승하고 있죠.
- 이 명상을 하면 어떤 문제든 그 문제에 필요한 치유를 얻을 수 있습니다. 그리고 실제로 기적적인 변화를 수없이 일으켰죠. 저도 깊은 수렁에 빠져 앞이 보이지 않았을 때 이 단어들을 무수히 되뇌었습니다. 그리고 하염없이 눈물 흘리며 마음을 회복했습니다. 직접 실천해 보면 실감할 수 있겠지만 안고 있는 문제가 깊으면 깊을수록 이 명상의 효과는 더욱 커집니다.
- 방법은 아주 간단합니다. 마음이 괴롭고 복잡할 때 '감사합니다', '사랑합니다', '미안합니다', '용서하세요'라는 네 가지 단어를 계속 반복하기만 하면 되죠. 마음의 방황이 심하거나 깊은 고민에 빠졌을 때 꼭 한 번 시도해 보세요.
- 자고 싶은데 잠이 오지 않을 때 어떻게 하시나요? 머릿속에 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져서 잠들지 못한 채 시간만 흘러가는 경우도 적지 않습니다. 그럴 때는 느낀 것을 그대로 받아들인 후에 흘려보내는 명상법인 '세도나 메서드'를 추천합니다.
- 세도나 메서드의 창시자인 레스터 레븐슨 Lester Levenson은 42세 때 심장 발작으로 인해 살날이 2주밖에 남지 않았다고 선고받았을 때 자신을 위해 이 기법을 개발했습니다. 그는 이 기법을 통해 건강을 되찾고 왕성하게 활동하다가 42년 후인 84세에 세상을 떠났죠. 건강을 회복한 레븐슨은 미국 애리조나주 세도나에 명상센터를 설립하고 세도나 메서드를 가르쳤습니다. 그리고 세도나 트레이닝 협회를 설립한 헤일 도스킨 Hale Dwoskin이 세도나 메서드를 전 세계에 널리 알렸죠.
- 세도나 메서드는 다섯 가지 질문에 대답하면서 부정적인 감정을 흘려보내는 기법입니다. 미국에서는 성공한 사람 중에 세도나 메서드를 활용하는 사람이 아주 많습니다. 앉아서도 할 수 있지만 여기에서는 잠들 수 있도록 이불속에 누워서 하는 방법을 소개하겠습니다. 방법은 다음과 같습니다.
① 지금 어떤 감정이 드는지 자신의 내면으로 시선을 향한다 : 먼저 이불속에 편안히 누워 눈을 감고 "지금 어떤 감정이 들어?" 하고 자문한 다음 자신의 내면으로 시선을 향하세요.
② 감정을 받아들인다 : "이 감정을 받아들이고 감정이 거기에 있도록 허용할 수 있어?"하고 자신에게 질문하세요. 그리고 그 순간 떠오른 생각이나 감정을 그대로 받아들이고 인정해 주세요.
③ 감정을 어떻게 다룰지 자기 마음에 묻는다 : "잠시라도 좋으니 이 감정을 내려놓을 수 있어?" 하고 자신에게 질문하세요. 대답은 '예'든 '아니오'든 상관없습니다.
④ 감정을 흘려보낼지 질문한다 : "이 감정을 흘려보낼 거야?" 하고 자신에게 질문하세요. 대답이 '예'든 '아니오'든 머릿속에 떠오른 생각을 솔직하게 대답하세요.
⑤ 감정을 흘려보낼 시기를 질문한다 : "언제 흘려보낼 거야?" 하고 자신에게 질문하세요. 대답이 '지금'이든 '나중에'든 괜찮습니다.
- 이 과정을 거치며 한 가지 생각이나 감정을 흘려보내면 다음 생각이나 감정이 모습을 드러냅니다. 그 생각이나 감정에 대해서도 똑같은 과정을 반복하세요. 마음이 평온하고 차분해질 때까지 이 과정을 이어 나갑니다.
- 이른 아침 눈을 떴을 때.
하루를 충실하게 보내고 싶다면 아침에 일어나 3분 동안 이 명상을 해 보세요. 눈을 감고 다음과 같이 자신에게 질문하세요.
- '오늘이 어떤 하루였으면 좋겠어?'
'오늘을 어떤 기분으로 보내고 싶어?'
'오늘 하루를 즐겁게 보내려면 어떤 일을 하는 게 좋을까?'
'오늘 만날 사람에게 어떤 즐거움을 줄 수 있을까?'
'활기찬 하루가 되려면 무엇을 해야 할까?'
오늘이라는 하루 동안 어떤 행복한 기적을 일으키고 싶어?'
- 매일 이렇게 질문하면 미래를 최고로 만들어 줄 선택을 이어나갈 수 있습니다. 또 기분 좋은 이미지가 선명하게 떠올라 하루하루를 상쾌하게 보낼 수 있습니다.
- 이렇듯 사람은 부족한 것을 극복하려고 노력하면서 성장하게 됩니다.
'나는 왜 이렇게 서툴까?' 하는 생각이 들 때는 우선 편안히 세 번 호흡하세요. 그리고 어떻게 하면 능숙해질 수 있을지 연구해 나가면서 점점 더 발전하는 자기 모습을 상상해 보세요. 어떤가요? 변해가는 자신의 모습을 떠올리니 기분이 한결 나아지지 않나요?
당신은 점점 더 능숙해질 것입니다. 혼자서 운동화 끈을 매지 못했던 어린 시절을 기억하지 못하는 것처럼, 지금은 서툰 일이지만 언젠가는 대수롭지 않게 척척 해내게 될 것입니다. 그날이 오늘일지 내일일지는 알 수 없지만 점점 더 성장해 나가는 과정을 즐겨 보세요.
- 부당한 대우를 받았을 때 혼란스러운 마음을 진정시키기 위해 거울처럼 아름답게 빛나는 호수의 표면을 떠올리세요. 당신은 차분하고 냉정하게 최선의 대응을 할 수 있습니다. 상대가 당신을 부당하게 대하는 이유는 무엇일지 찬찬히 생각해 보세요. 무시당하고 싶지 않아서일까요. 자존심을 세우기 위해서일까요, 자기를 과시하고 싶어서일까요? 상대가 중요하게 여기는 욕구가 무엇인지 곰곰이 생각해 보세요. 무엇이 되었든 상대에게는 충족시키고 싶은 욕구가 있습니다. 어떻게 하면 상대의 욕구를 채워 줄 수 있을까요?
- 욕구를 채워 주는 가장 좋은 방법 중 하나는 '감사하기'입니다. 상대에게 감사한 일을 찾아보세요. 어떻게 감사를 전하면 상대가 기뻐할까요? 상대의 마음속에 있는 병을 가득 채워 줄 말이나 행동을 찾아보세요. 상대가 당신을 부당하게 대하는 것은 당신에게 인정받고 싶은 욕구가 있다는 신호입니다. 상대의 욕구를 채워 주면 상대의 마음을 변화시킬 수도 있습니다. 당신은 이 순간을 가치 있게 바꿔 나갈 지혜를 이미 갖고 있습니다.
- 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 우선 크게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그리고 지금 안전한 공간에 있다고 상상해 보세요. 그곳은 당신에게 상처 주는 말 따위는 들리지 않는 안전한 장소입니다.
좀 더 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그리고 당신의 가족이 당신을 있는 그대로 인정하고 칭찬해 주는 모습을 상상해 보세요.
당신은 지금 모습 그대로도 사랑받을 가치가 있는 존재입니다. 지금 그대로의 당신이면 충분하죠. 당신은 지금 잘하고 있고 또 앞으로도 더 잘할 수 있습니다.
- 타인이 나를 긍정적으로 평가했던 기억을 떠올려 보세요. 부정적인 평가보다 긍정적인 평가가 더 정확한 평가일 거예요. 남을 배려해야 한다는 생각도 내려놓으세요. 상대가 먼저 당신을 소중하게 배려해 줄 테니까요. 당신은 언제든 자신감을 갖고 당신 모습 그대로 있어도 괜찮습니다.
마음이 가라앉으면 천천히 호흡하면서 '지금 여기'로 되돌아오세요.
- 사람을 만나는 게 무섭거나 되도록 혼자서 조용히 보내고 싶어도 누군가와 꼭 만나야만 할 때가 있습니다. 그럴 때는 이 명상을 해 보세요.
지금 당신이 안전한 장소에서 보호받는 이미지를 떠올리면서 천천히 호흡하세요. 그리고 무슨 일이 생기든 당신을 안전하게 지켜 줄 장벽이 당신을 에워싸고 있다고 상상해 보세요. 그 장벽은 무슨 색깔이고 어떤 형태를 띠고 있나요? 소리도 차단해 주므로 듣고 싶지 않은 소리는 아무것도 들리지 않습니다. 어디에 가든 늘 당신을 둘러싸고 있으므로 당신은 언제나 안전하게 생활할 수 있습니다. 당신은 언제나 장벽에 보호받고 있습니다. 당신은 안전합니다.
- 누군가를 만나기 전에 늘 장벽의 존재를 떠올리면 상대가 어떤 말을 하든 모두 차단할 수 있습니다. 안전하다고 느끼는 장소에서는 언제든 장벽을 걷어 낼 수 있습니다. 진심으로 안전하다고 느껴질 때까지 눈에 보이지 않는 장벽이 늘 당신을 지켜 줄 것입니다. 항상 그 장벽에 보호받고 있다고 의식하면서 행동해 보세요.
- 당신은 그런 능력이 있습니다. 당신에게는 그런 힘이 있습니다. 당신 인생의 모든 영역에는 가능성으로 향하는 문이 활짝 열려 있습니다.
- 당신이 뿌린 행복으로 향하는 씨앗은 점점 더 크게 성장합니다. 무한한 가능성이 열려 있음을 깨달으면 모든 일을 즐겁게 받아들이며 모험과 마법과 인생의 신비로움을 경험할 수 있습니다.
- 당신의 소원에는 의도가 있고, 그 의도는 당신과 주변 사람들을 행복하게 하는 것입니다. 결과에 대한 집착을 내려놓고, 어떤 결과가 나올지 모르더라도 순간순간을 즐겨 보세요. 그러면 당신의 예상을 뛰어넘는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 당신에게 정말로 필요한 일에 당신의 시간과 에너지를 쓸 수 있게 됩니다.
- 내어 준 만큼 되돌아오는 우주의 법칙에 따라 당신은 자신이 받고 싶은 것을 내어 주고 다시 받음으로써 풍요를 순환시켜 나갈 수 있습니다.
새의 지저귐과 따사로운 햇빛 같은 자연의 혜택을 기꺼이 누릴 수 있습니다. 당신이 원하는 말도, 애정도, 배려도, 감사도, 풍요도 생명이 선사해 준 모든 것을 기쁘게 받아들일 수 있습니다.
이 모든 것을 깨닫고 나면 두려움과 불안은 모두 사라지고 사랑으로 충만한 감각에 둘러싸인 채 살아갈 수 있습니다.
- 당신은 사랑받고 있습니다. 당신은 보호받고 있습니다. 당신은 축복받은 생명입니다. 당신은 당신이 만나는 모든 사람을 행복하게 할 수 있습니다. 그리고 당신이 만나는 모든 사람이 당신을 행복하게 해 줄 것입니다. 당신이 당신의 인생을 즐기면서 당신만이 가진 재능을 활짝 꽃 피우면 당신의 인생은 상상 이상으로 즐거워질 것입니다.
- 당신은 모든 가능성의 씨앗을 갖고 있습니다. 당신이 진심으로 이루고 싶은 꿈을 이룰 가능성을 갖고 있습니다.
- 당신은 원하는 결과를 실현할 능력이 있습니다. 역경을 극복해 온 그동안의 모든 경험이 당신이 목표를 이루도록 도와줄 것입니다. 꽃이 온갖 역경을 헤치고 아름답게 피듯 모든 경험이 하나로 연결될 것입니다.
- 당신은 당신의 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있습니다. 앞으로도 계속 성장하고 발전해 나갈 것입니다. 그리고 더더욱 진화해 나갈 것입니다. 당신은 이미 그 능력을 갖고 있으니까요.
- 당신은 어떤 방법으로 자신의 예상을 뛰어넘고, 더 큰 가능성의 문을 열고, 용기 있게 자기 자신에게 도전할 수 있을까요?
- 아직 깨닫지 못했을지도 모르지만 당신은 이미 훌륭한 가능성과 힘을 갖고 있습니다. 앞으로는 그 가능성과 선택지를 개척하면서 당신이 얼마나 많은 능력을 가졌는지 깨닫게 될 것입니다.
- 당신의 미래는 얼마나 풍요로워질까요? 당신의 미래는 얼마나 행복해질까요? 당신은 어떻게 당신이 꿈꾸는 미래를 현실로 만들 수 있을까요?
- 그럼 이제 천천히 호흡하면서 '지금 여기'로 되돌아오세요.
- 당신 인생의 방향을 결정할 나침반은 당신 안에만 존재합니다. 명상을 하면 그 나침반이 가리키는 방향을 깨달을 수 있습니다. 당신이 당신의 인생을 더 깊고 풍요롭고 희망차게 헤쳐 나가기를 기원합니다.
- 끝으로 이 책을 출간해 독자 여러분과 만날 수 있게 해 준 출판사 관계자들과 이 책의 계기를 마련해 주신 리브르테크의 다네다 신고 씨에게 감사드립니다.
마음이 괴로워서 어찌할 바를 몰랐을 때 심리학으로 저를 도와주신 사회산업교육연구소의 오카노 요시히로 선생님, 스스로에게 질문을 던져 효과적으로 감정을 바꾸는 방법과 말을 통해 안도감을 얻는 기법을 가르쳐 주신 NLP 트레이너 스즈키 신이치 선생님께도 감사 인사를 드립니다. 또 수많은 깨달음을 선사해 준 아이들과 남편에게도 감사를 전합니다.
가토 후미코
마지막으로 이 책을 끝까지 읽어 주신 당신께 진심으로 감사드립니다!